Kein Sättigungsgefühl

Wenn Sie bereits versucht haben, Ihr Gewicht zu reduzieren und abzunehmen, daran aber schon mehrfach gescheitert sind, geht es Ihnen wie vielen anderen Menschen. Die meisten Menschen, welche Gewicht verlieren möchten, scheitern unter anderem daran, dass sie immer noch großen Hunger und Appetit verspüren, obwohl sie genug gegessen haben. Das wirkt sich dann natürlich automatisch auf das Gewicht aus, welches in diesen Fällen nicht sinkt sondern zunimmt.

Stellen Sie sich die Frage, wie Sie es trotzdem schaffen können, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie immer Hunger oder Appetit haben? Die Antwort auf diese Frage ist eigentlich sehr simpel und logisch: Indem Sie keinen Hunger mehr verspüren.

Okay, so simpel ist es dann wohl doch nicht…

Warum hat man kein Sättigungsgefühl?

Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie es wieder mit dem Essen übertrieben haben? Für viele ist es schwer, den genauen Zeitpunkt zu ermitteln, an dem sie mit dem Essen aufhören sollten. Der Grund dafür ist, dass das Sättigungsgefühl während, bzw. nach einer Mahlzeit erst nach ungefähr 20 Minuten eintritt. Erst dann signalisiert der Magen dem Gehirn, das er Nahrung aufgenommen hat und erst dann wird ein Sättigungsgefühl eintreten.

Unser angeborenes Sättigungsgefühl entsteht durch die Kommunikation zwischen Magen und Gehirn. Wenn Sie nach einer Mahlzeit kein Sättigungsgefühl verspüren, dann ist dieses natürliche Zusammenspiel gestört.

Die Ursachen hierfür sind wahrscheinlich physiologische und psychologische Einflüsse. Menschen, die kein Sättigungsgefühl haben, stopfen dann unkontrolliert Essen in sich hinein. Dabei wird nicht auf die schädliche Zufuhr von Fett, Zucker und anderen Stoffen geachtet. Dieses ungesunde Verhalten führt dazu, das wir unseren Körper dauerhaft schädigen.

Kein Sättigungsgefühl Ursachen

Ursachen kann es viele geben. Oft hängt das von unseren Lebensbedingungen ab.

• Ein großer Magen kann eine Ursache sein. Wenn Sie jedes Mal ohne aufzupassen die Nahrungszufuhr steigern, dehnen Sie jedes Mal ihren Magen. Selbstverständlich passiert das nicht von einem Tag auf den anderen, aber wenn Sie täglich ihren Appetit und die Nahrungszufuhr steigern, so dehnt sich nicht nur der Magen und Sie haben kein Sättigungsgefühl mehr, sondern Ihr Körper wird auch dicker. Investieren Sie mehr Zeit ins Essen und legen Sie viel Wert auf gesunde Ernährung. So wird es Ihnen ihr Körper danken.
• Stress ist eine Ursache, bei denen viele Menschen Hungerattacken bekommen. Stress mit ungezügeltem Essen zu stillen, kann zu großen gesundheitlichen Problem führen.
• Des Weiteren kann auch Schlafmangel oder eine geminderte Schlafqualität die Ursache sein, dass Sie zunehmen und kein Sättigungsgefühl verspüren. Wenn Sie unausgeschlafen sind, fühlt sich Ihr Körper kraftlos und schlapp an. Er signalisiert dem Gehirn: “Ich habe Hunger! Ich brauche Energie!“ Wenn Sie kein Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit empfinden, dann werden Sie mit der Zeit sehr nervös und depressiv. Sie fragen sich oft, warum Sie nicht satt werden. Der Stress im Alltag kann den Hunger vergrößern. Durch Stress schaden Sie ihrem Körper und das ist nicht gesund.
• Ein gestörter Stoffwechsel ist wohl die häufigste Ursache für das Problem, kein Sättigungsgefühl zu verspüren. Daher empfehlen wir dringend, einen Stoffwechsel-Test durchzuführen. Damit können Sie im Handumdrehen herausfinden, ob einer dieser Gründe für Ihr Problem verantwortlich ist.
• Die Ursachen für das Ausbleiben des Sättigungsgefühls können durchaus leicht in den Griff bekommen werden, wenn Sie auf ausreichenden Schlaf achten und sich eine ausgewogene Fett-und Zuckerarme Ernährungsweise angewöhnen.

Die wertvollsten Regeln für ein natürliches Sättigungsgefühl

Lernen Sie wieder nur nach Hunger und Sättigung zu essen. Wenn Sie kein Sättigungsgefühl verspüren, versuchen Sie folgende Regeln zu beherzigen:

1. Keine Fertigprodukte – Fertigprodukte enthalten häufig reichlich Zucker, zu viel Salz und ungesundes Fett. Sie sind oft mit Geschmacksverstärkern versetzt, die unser Hungergefühl beeinflussen und „Lust auf mehr“ machen, sodass wir kein Sättigungsgefühl mehr verspüren.
2. Regelmäßige Essenszeiten – Geregelte Mahlzeiten halten unseren Blutzuckerspiegel auf einem gleichbleibenden Level.
3. Keine Zwischenmahlzeiten – Manchmal ist es auch ganz einfach nur Durst, weswegen wir zum Essen greifen. Vielen Menschen verwechseln ihren Hunger mit dem Bedürfnis zu trinken. Bevor Sie zu kleinen Snacks greifen, sollten Sie deshalb erst einmal ein Glas Wasser trinken und 15 Minuten warten. Sehr oft ist dann das Hungergefühl verschwunden.

Merke:

Zwischen einzelnen Mahlzeiten sollten 4 bis 5 Stunden Pause liegen, denn viele kleine Zwischenmahlzeiten am Tag führen dazu, dass Ihr Körper keine Pausen für die Verdauungsaufgabe bekommt und stattdessen ständig Insulin ausschüttet und damit verhindert, dass Körperfett abgebaut wird.

Keine Ablenkung beim Essen

Intuitiv zu essen bedeutet, mit Vergnügen und Genuss zu essen. Für Sie heißt das ganz einfach: Setzen Sie sich an einen Tisch, schalten Sie den Fernseher aus, legen Sie ihr Handy weg und konzentrieren Sie sich auf das Essen, welches auf Ihrem Teller liegt.

Schauen Sie sich ihr Essen ganz genau an. Wie duftet es? Wie sieht es aus?  Wie schmeckt es? Genießen Sie ihr Essen langsam und kauen Sie jeden Bissen mit Genuss. So geben Sie ihrem Sättigungsgefühl die Chance Ihnen ein Stopp-Signal zu geben, noch bevor Sie zuviel gegessen haben.

Diese Regeln haben den Vorteil, dass Sie ihrem Körper helfen, seine Aufgaben richtig zu erfüllen. Ihr Körper tut sich leichter, wenn er genau auf Zeiten eingestellt ist und weiß, wann er was bekommt.

Wenn Sie ständig und unkontrolliert Essen in sich hineinstopfen, haben Sie sich eine sehr schlechte und ungesunde Lebensweise angewöhnt. Weil Sie sich nicht die Zeit nehmen, genussvoll und langsam zu Essen, hat Ihr Körper keine Chance Ihnen ein gesundes Sättigungsgefühl zu signalisieren.

Snacks sind tabu! Sie sollten Ihren Hunger während der festen Mahlzeiten stillen. Kleine Zwischenmahlzeiten sind nicht gesund, weil dadurch ständig Insulin ausgeschüttet wird, welches den Fettabbau verhindert.

-3- Tipps wie Sie ihr Sättigungsgefühl noch heute in den Griff bekommen:

• Es ist wichtig, dass Sie mit kleineren Portionen starten, anstatt den Teller unnötig zu befüllen. Ein Ratschlag wäre, dass Sie sich einen kleineren Teller nehmen und diesen befüllen. Wenn Sie sich den Teller anschließend ansehen, werden Sie sehen, dass dieser nicht so leer aussieht. Das hat den Vorteil, dass dabei ein psychologischer Effekt ausgelöst wird und Sie das Gefühl bekommen, dass Ihr Teller mit einer größeren Portion befüllt ist. Dieser Effekt reduziert den Hunger.
• Der zweite Punkt ist, dass Sie langsamer essen sollten. Schließlich und endlich braucht es etwas Zeit, bis die Nahrung in Ihrem Magen gelandet ist und Ihrem Gehirn signalisiert hat, dass Sie satt sind. Ein weiterer Ratschlag diesbezüglich ist, Ihre Mahlzeit durch kurze Pausen zu unterbrechen. So können Sie beobachten, ob sich Ihr Appetit eingestellt hat und ob Sie noch Hunger verspüren. Sie sollten es auch unbedingt vermeiden, während dem Essen von anderen Dingen abgelenkt zu werden. Konzentrieren Sie sich auf das Essen und warten Sie danach fünfzehn Minuten, bis sich das Sättigungsgefühl eingestellt hat.
• Ein weiterer Tipp wie Sie ihre Sättigung meistern können, ist Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie nach einer Mahlzeit kein Sättigungsgefühl verspüren, dann trinken Sie zusätzlich viel Wasser. Alternativ zu Wasser bietet sich genauso ein Tee, der ungesüßt sein sollte, an.

Kein Sättigungsgefühl während der Diät

Sie möchten abnehmen, haben aber kein Sättigungsgefühl während der Diät? Es ist möglich, dass sich Ihr Körper erst an die geringere Kalorienzufuhr gewöhnen muss. Gerade am Anfang einer Diät kommt es häufig vor, dass Sie nach den Mahlzeiten kein Sättigungsgefühl empfinden. Es ist sehr hilfreich, sich Ihre Mahlzeiten genau über den Tag einzuteilen. Wenn Sie gerade Abnehmen möchten, so müssen Sie erstmal auf Ihre Ernährung achten. Bei der Ernährung ist der Verzicht auf zu viel Fett und Zucker von Vorteil.

Guar, der pflanzliche Super-Ballaststoff

Ballaststoffe haben keine Kalorien, machen schnell satt, sorgen für ein angenehmes Sättigungsgefühl, sodass wir keinen Hunger mehr haben und unseren Stoffwechsel entgiften. Guar ist eine stärke-ähnliche Substanz, die besonders beim gezielten Abnehmen angewendet wird. Die Ballaststoffbombe wird vor allem zur Sättigung eingesetzt.

Durch die Einnahme von Guar wird die Nahrungsaufnahme reduziert, da durch die Ballaststoffe dem Gehirn signalisiert wird, dass Sie keinen Hunger haben. Ihr Appetit ist nicht so groß, sodass das Abnehmen leichter wird. Wenn Sie auf ihre Ernährung genau achten, dann tritt auch schneller ein Gewichtsverlust ein.

Kein Sättigungsgefühl Erfahrungen

Ich persönlich hatte das Problem mit der Sättigung auch. Ich habe es geschafft, meinen Hunger in den Griff zu bekommen. Vor ungefähr einem Jahr habe ich nicht auf meine Ernährung geachtet und habe unregelmäßig gegessen. Immer wieder hatte ich das Gefühl, dass ich nicht satt bin. Es stellte sich einfach kein Sättigungsgefühl ein.

Indem ich auf Pausen zwischen den Mahlzeiten und die Menge geachtet habe, habe ich meinen Hunger in den Griff bekommen. Warum versuchen Sie das nicht auch? Sie werden sehen, dass es Ihrem Körper gut tun wird, wenn Sie ihren Magen nicht unnötig belasten. Achten Sie auf Pausen, damit Ihr Gehirn die Sättigung registrieren kann.

Fazit ist, wenn Sie kein Sättigungsgefühl verspüren, dann haben Sie das Gefühl, nicht satt zu sein. Sie haben dauernd Hunger und belasten Ihren Magen zusätzlich sehr durch unnötiges Essen. Es kann zu Übergewicht und Depressionen führen, was nicht gesund für Sie ist.

Kein Sättigungsgefühl Ursachen gibt es viele. Der Stressfaktor kann Ihre Sättigung behindern. Machen Sie Pausen zwischen den Mahlzeiten und Sie werden ihren Hunger in den Griff bekommen. Spätestens dann, wird auch Ihr Problem mit dem Abnehmen der Vergangenheit angehören.